1200 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal

Zayıflarken dengeli bir şekilde, kilo vermeyi zamana yayarak kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. Bir hafta uyguladıktan sonra bir kaç hafta ara verin ancak arada tekrar kilo almamak için düzenli spor yaparak kalori yakmaya ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Alınması hedeflenen ortalama besin değerlerinin yüzdesel oranı: %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30Yağ.

Bu diyet için örnek günlük menüler:

1.GÜN
Sabah: Şekersiz Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g. kırmızı et (haşlanmış veya ızgara), 1 kase (200 g) kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve

2.GÜN
Sabah: Şekersiz Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 2 porsiyon meyve

3.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1su bardağı süt
Öğle: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 2 porsiyon meyve

5.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

6.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 3 porsiyon meyve

7.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve