İhtiyaç duyduğunuz enerji/kalori miktarı gün içerisindeki aktivitelerinizin yoğunluğuna ve zorluğuna göre değişir. Burada fiziksel olarak 5 farklı yoğunluktan birini seçerek, ortalama kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hesap edebilirsiniz. Ancak bunun fiziksel hareketliliği ifade ettiğini, beynin de enerji tükettiğini unutmamak gerekir. Özellikle beyin gücü ağırlıklı işlerde çalışanlar ve öğrencilerin beyni ciddi enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, stres de enerji kaybına neden olmaktadır.