Isınma Hareketleri

Spor yapmadan önce vücudumuzun ısıtılarak harekete daha hazır hale getirilmesi önemlidir. Bu ısınma hareketleri hem spor performansını arttırmaya yardımcı olurken aynı zamanda sakatlanmaların da önüne geçmeye yardımcı olur. Isınma hareketlerinin yanında esneme ve gerinme hareketleri de yapılırsa daha sağlıklı spor yapma imkanı elde edilmiş olur.

Isınma hareketlerinin başında hafif tempoyla başlayıp giderek tempoyu yükselteceğiniz koşu gelir. Koşarken giderek artan kalp ritminizle bütün kaslarınıza bol oksijen ve kan akışı olacaktır. Böylece kısa sürede vücut ısınızı yükseltmiş olursunuz. Genel vücut ısısının yükseltilmesinin yanında kas gruplarının ayrı ayrı ısıtılması da önemlidir, ancak koşmayı kesinlikle ihmal etmeyin. Büyük oranda ısınmaya yardımcı olacaktır.

Koşudan sonra 10-15 şınav, mekik, çök-kalk gibi hareketlerle ısınma hareketleri tamamlanabilir. Burada dikkat edilmesi gereken konu ısınma hareketleri esnasında vücudu çok yormamaktır. Aksi takdirde spor ya da müsabaka esnasında ihtiyacımız olan enerjiyi daha ısınma safhasında harcamış oluruz ki bu istenmeyen bir durumdur.

Esneme ve Gerinme Hareketleri ile Fitness hareketleri ve egzersizleri sayfalarına da bakabilirsiniz.